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[健康] 十分钟早餐 吃出窈窕身材

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发表于 2007-3-1 18:35:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
蔬菜+水果,能量不足   

这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。   

最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。”
本帖的地址:http://bbs.jcwcn.com/forum.php?mod=viewthread&tid=61841
跟着教程做一遍,做完的图要到这里评论交作业,教程有看不懂的地方,可以在贴子下面评论

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 楼主| 发表于 2007-3-1 18:35:41 | 显示全部楼层

面包+牛奶,比较健康

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面包+牛奶,比较健康   

这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。   

专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”

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 楼主| 发表于 2007-3-1 18:36:37 | 显示全部楼层

三明治+汉堡,油脂超标

三明治+汉堡,油脂超标   

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

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 楼主| 发表于 2007-3-1 18:37:38 | 显示全部楼层

油条+豆浆,最经饿

油条+豆浆,最经饿   

在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。   

此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。

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 楼主| 发表于 2007-3-1 18:38:29 | 显示全部楼层

青粥+小菜,缺乏蛋白质

酷素材
青粥+小菜,缺乏蛋白质   

粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。   

但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。

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 楼主| 发表于 2007-3-1 18:41:50 | 显示全部楼层

汉堡

酷素材
发错了#kt..jcwcn.com@

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发表于 2007-5-14 10:32:24 | 显示全部楼层
呵呵,真的可以吃出窈窕身材??
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发表于 2017-9-14 15:28:17 | 显示全部楼层
LZ真是人才
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发表于 2017-9-14 15:24:37 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2017-9-14 14:35:26 | 显示全部楼层
好帖子要收藏
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发表于 2017-9-14 14:38:33 | 显示全部楼层
果断收藏了
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发表于 2017-9-14 15:10:34 | 显示全部楼层
教程网我挺你
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