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一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

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发表于 2006-11-1 12:17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1 弓步上臂屈伸


  A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。


  B.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。

  锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌
本帖的地址:http://bbs.jcwcn.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34774
跟着教程做一遍,做完的图要到这里评论交作业,教程有看不懂的地方,可以在贴子下面评论
发表于 2006-11-1 12:21:44 | 显示全部楼层
酷素材
(^#@^ 我滿瘦的。叫歐同學區試
 楼主| 发表于 2006-11-1 12:21:48 | 显示全部楼层
NO.2 直立挺举

 两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:肩膀
 楼主| 发表于 2006-11-1 12:22:13 | 显示全部楼层
NO.3 背部提拉


 A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

  B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:上背部,肩膀
 楼主| 发表于 2006-11-1 12:22:49 | 显示全部楼层
酷素材
NO.4 负重屈腹


  仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手*近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。

  注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。

  两腿各做10次,共2组。

  锻炼部位:腹部

 配合低热量的减肥食谱

  光*哑铃操想在一周内减少6斤,还不太可能,必须配合低热量的减肥食谱,才能达到事半功倍的效果。而且,减肥中由于饮食比较单一,所以特别要注意补充维生素。另外,喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉。并保持早睡早起的好习惯(22:30左右入睡,早上6:00起床)。

  早餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片),水果1~2枚,复合维生素1粒。

  午餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,水果1~2枚。

  晚餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片),水果1~2枚,复合维生素1粒。

  睡觉前如果感觉肌饿,可以喝点无糖酸奶。
发表于 2006-11-4 12:43:15 | 显示全部楼层
酷素材
(^#@%^
发表于 2006-11-4 14:46:38 | 显示全部楼层
学习学习
发表于 2018-1-12 15:33:03 | 显示全部楼层
真心顶。。。。
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发表于 2018-1-12 15:57:44 | 显示全部楼层
说的非常好
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发表于 2018-1-12 15:57:34 | 显示全部楼层
不错不错
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发表于 2018-1-12 15:36:11 | 显示全部楼层
LZ真是人才
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发表于 2018-1-12 16:23:44 | 显示全部楼层
果断收藏了
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发表于 2018-4-2 18:14:10 | 显示全部楼层
好帖就是要顶
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发表于 2018-4-2 18:11:57 | 显示全部楼层
顶顶多好
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发表于 2018-4-2 18:41:45 | 显示全部楼层
真心顶。。。。
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